乒乓球的三种步法单步跨步并步

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1、单步

单步是步法中最基本的动作 。动作要领：以一脚的前脚掌为轴 ，另一只脚向前 、 后
、左、右某个方向移动一步
。单步的特点是移动范围较小，重心变化不大
，较为稳定。

单步一般适用于接近网短球 、削追身球、处理中线或离身体不远的来球 。无论是搓球，还是拉球 ，只要符合上述距离要求都可以通过单步移动来实现击球。

2
、并步（也称滑步）

并步是乒乓球比赛中最常用
，也是最重要的步法
。在不退台双方相持的情况下，几乎都是在用并步进行快速移动对抗。并步的整个步法移动过程几乎不离开地面 ，就仿佛向侧面滑行一般
，所以称为滑步十分形象

3、跨步

跨步主要在球离身体较远，一般超过一步以外的距离 ，而且来球速度较快必须马上做出反应时使用 。移动时主要靠移动方向的异侧腿发力蹬地
，比如向右移动是左腿向右发力，向左移动是右腿向左发力
。移动方向的摆动腿负责协调发力 ，并起来移动到位的的支撑作用

乒乓球技巧 按击球的方位来划分
，弧圈球可分为两种:正手弧圈球，反手弧圈球。在正手弧圈球中又分为加转弧圈 ，前冲弧圈，侧旋弧圈
，直板正胶弧圈(俗称小上旋)和不转弧圈 。以上各种弧圈球的基本动作要领分别简述如下: 1 、正手加转弧圈球：（以右手为例）左脚在前，右脚稍后 ，两膝微屈
，重心约在右脚上
。手臂自然下垂伸直，拍形略前倾 ，当来球从台面弹起时
，右脚蹬地，腰部向左上方转动 ，上臂带动前臂向左前上方加速挥动
，击球瞬间，整个身体的动量传递到手腕 ，加速度达到最大。在来球的下降初期摩擦球的中部或中上部 。 击球后重心移至左脚
。 2．正手前冲弧圈球:站位基本上与加转弧圈球相同。手臂的引拍要比如转弧圈球高一些
，球拍与地面大约形成80度夹角 。当球从台面弹起时，腿
、腰、上臂 、前臂依次进行动量传递 ，击球瞬间手腕向内向前略为转动，加速度达到最大
，在上升后期或高点期摩擦球的中上部
。击球后，重心移至左脚。 3．直板正胶正手弧圈球(俗称小上旋):与反胶弧圈动作要领基本上相似 ，但因正胶粒凸起
，胶皮的摩擦系数小于反胶，缺少粘性 ，触球面积没有反胶大
，如果摩擦过薄，就容易"打滑" ，所以在击球时要加强手腕转动
，扩大球拍接触球的面积，这是正胶弧圈与反胶弧圈的最大区别 。此外 ，正胶弧圈动作较小
，以前臂发力为主，球的弧线较低。 4．正手侧旋:击球准备姿势和整个身体的用力方法与加转弧圈球相似 ，但在击球时，摩擦球的偏右面
，拍形稍前倾，手臂自右外侧向左前上方(近似于弧形)发力
。在拉侧旋球时 ，如果击球的右中部或右中上部
，拉出的球是侧上旋;如果击球的中下部，主要以向内向前发力为主 ，往往会拉出侧下旋弧圈球。在实践中
，一些优秀运动员常有运用 。 5.不转弧圈球(亦称假弧圈）:初学者可在掌握了加转弧圈球的动作要领的基础上，把拍形稍后顾 ，触球的中下部
，手臂紧张些向前上方推拉球就可拉出不转弧圈球
。 6.横拍反手弧圈球: 两脚平行或左脚稍后站立，两膝微屈。击球前 ，将球拍引至腹部下方 。当球从台面弹起时
，以肘关节为轴，前臂迅速向上挥动 ，结合手腕向上转动的力量，在下降期摩擦球的中部或中上部
。击球过程中
，两腿向上蹬伸。 7.直拍反手反面拉弧圈球:由于直拍反手位拉弧圈球在用力上受到身体的阻碍，手臂力量的发挥受到限制 ，所以难以拉出象横拍一样高质量的弧圈球 。随着乒乓球运动的发展
，中国直拍运动员创新意识的加强，为了弥补直拍反手位技术的不足 ，目前已有许多运动员借鉴横拍反手拉弧圈球的特点
，开始运用直拍反手的反面拉弧圈球这一新技术
。此项技术对于初学者掌握起来可能难度较大，此处仅作为一种中国乒坛的技术创新信息介绍给初学者 ，并希望有越来越多的初学者对这一新技术进行尝试
，使之得以普及。其动作方法是:两脚平行或左脚稍后站立，两膝微屈 ，重心较低 。击球前
，球拍引至腹部下方，肘部略向前凸 ，手腕下垂内收，拍形前倾
。当球从台面弹起时
，以肘关节为轴，前臂迅速向前上挥动 ，击球瞬间手腕向右前上方转动
，在下降初期或下降后期用球拍的反面摩擦球的中部或中上部。击球后，重心放在两脚中间 。 (二)问：拉弧圈球易犯的毛病有哪些?如何纠正? 答:1．在引拍过程中 ，前臂和上臂在肘关节处的夹角没有打开
，而是靠拉肘向后引拍，影响拉球的发力。在训练中有意识地把前臂放下来 ，配合脚部的转动和重心移动
，引拍效果会好些
。 2．击球前 ，腰部向后转动过大 ，形成掷铁饼式的准备姿势
，影响向前发力。在实践中，只要感到身体的重心能够移至击球一侧脚时即可 。 3．击球时 ，球拍过于前倾，摩擦球过薄
，使拉球的力量减小，准确性降低 ，容易打在拍边
，出现人们常说的"飞碟"现象
。击球时球拍不要过于前倾，同时注意手腕向内向前的转动 ，这样方可拉出高质量的弧圈球。

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